SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta siłownia

  • Dieta dla osoby 60 kg - ektomorfik, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne korekty. Zaznaczam, że nie przeszkadza mi jedzenie tego samego cały czas. Oczywiście do każdego posiłku zależnie od miejsca pobytu jakieś warzywka (pomidorek czy coś innego). Dieta opieram na składnikach ogólno dostępnych, bo nie mam zbyt dużych funduszy. Mój cel to masa :). Ćwiczę od 16:30 do około [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2014-09-29 14:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko mam 16 lat i ćwicze 8 miesięcy na poważnie, od tamtego czasu juz dużo urosłem wiec jako takie doświadczenie w wykonywaniu ćwiczen posiadam ale nie o tym tu mówie, Proszę abyście ocenili mój trening. Dodam że chodzi mi tu o masę mięśniową. A wiec Poniedziałe:Biceps -podnoszenie sztangi oburącz stojac 5 serii po 6 powtórzeń -stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-02-20 20:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady na temat zrzucenia paru kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aktualnie ważę 100kg przy wzroście około 180cm. Dużo i jak pisałem brzuch jest moim największym problemem którym chciałbym się zająć. W ogóle nie znam się na treningach, dietach, suplach a nie potrafiłem znaleźć działu 'od czego zacząć'. Generalnie chciałbym się dowiedzieć czegoś o ćwiczeniach. Mianowicie mam zamiar zacząć chodzić 2 x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-10-02 18:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko na redukcji ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia Odżywianie: teraz dieta Dukana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia + basen Stosowane aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-12-16 10:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu i o sugestię co powinienem zmienić. Poniedziałek Klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-11-23 13:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ! Prosze o oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-01-29 11:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zrzucenie tluszczu + rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.  Wyciskanie hantli na skosnej lawce.  Rozpietki na poziomej lawce.  Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu stojac.  Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-02-13 15:36:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • SPLIT [3dnowy na mase] - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2011-06-27 09:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Danusia

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2016-11-13 15:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie, pompki, martwy. Szybkie pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Najpierw krótko jak wygląda mój trening: -Push/Pull 4 trening w tygodniu, -Każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc), -Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych, -W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-09-16 14:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy miesiac nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2015-04-23 21:14:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT AnanaSekk

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ;) Mam 18 lat, na siłowni trenuje już prawie rok, sport zawsze był mi bliski, poza siłownia gram w siatkówkę i piłkę nożną. Na siłownie zaczełam chodzić ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2016-01-06 22:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z miesniami klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2008-11-17 16:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nietypowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-03-18 17:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW ale efekty były mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-11-07 10:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - poprawcie proszę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-02-14 14:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-02-22 22:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-08-17 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10860 Data: 2011-08-23 00:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy - Pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-04-02 20:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)